Thực đơn eat clean 1200kcal là chế độ ăn kết hợp giữa eat clean và giảm cân. Với chế độ ăn này, bạn sẽ ưu tiên sử dụng các thực phẩm sạch, tươi sống, hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đường, muối. Đồng thời, bạn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống còn 1200kcal/ngày.
Ưu điểm của thực đơn eat clean 1200kcal
- Giúp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
- Thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Tăng cường sức khỏe.
Nhược điểm của thực đơn eat clean 1200kcal
- Có thể gây mệt mỏi, chóng mặt do lượng calo nạp vào cơ thể quá thấp.
- Khó duy trì lâu dài.
Đối tượng phù hợp
- Người thừa cân, béo phì.
- Người muốn giảm cân, giảm mỡ thừa.
- Người muốn cải thiện làn da.
Cách tính lượng calo
Để tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể sử dụng công thức sau:
Lượng calo cần thiết = Tuổi x Cân nặng x Mức độ hoạt động
- Tuổi: Lựa chọn theo bảng dưới đây:
Tuổi |
Nam |
Nữ |
18 - 25 |
15 - 20 |
12 - 16 |
26 - 30 |
14 - 19 |
11 - 15 |
31 - 50 |
13 - 18 |
10 - 14 |
51 - 65 |
12 - 17 |
9 - 13 |
> 65 |
11 - 16 |
8 - 12 |
- Cân nặng: Lựa chọn theo cân nặng hiện tại của bạn.
- Mức độ hoạt động: Lựa chọn theo mức độ hoạt động hàng ngày của bạn.
- Ví dụ:
Một người phụ nữ 25 tuổi, nặng 60kg, có mức độ hoạt động vừa phải thì lượng calo cần thiết là:
Lượng calo cần thiết = 25 x 60 x 12
= 1800 calo
Thực đơn mẫu eat clean 1200kcal
Dưới đây là thực đơn mẫu eat clean 1200kcal cho 1 ngày:
Bữa sáng
- 1 chén oatmeal với trái cây và hạt
- 1 quả trứng luộc
- 1 ly sữa hạt
Bữa trưa
- 1 bát súp rau củ
- 100g thịt nạc hoặc cá
- 1 chén cơm gạo lứt
Bữa xế
- 1 quả chuối
- 100g trái cây
- 1 nắm hạt hạnh nhân
Bữa tối
- 150g rau củ luộc
- 100g thịt nạc hoặc cá
- 1 chén cơm gạo lứt
Bữa phụ
- 1 ly sữa hạt
- 1 quả táo
- 1 nắm hạt chia
Lưu ý khi áp dụng thực đơn eat clean 1200kcal
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.
- Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
Thay đổi thực đơn
Bạn có thể thay đổi thực đơn eat clean 1200kcal cho phù hợp với khẩu vị và sở thích của mình. Dưới đây là một số gợi ý:
- Thay đổi các loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn.
- Kết hợp các món ăn với nhau để tạo nên hương vị mới lạ.
- Thêm các loại gia vị để món ăn thêm ngon miệng.
Kết luận
Thực đơn eat clean 1200kcal là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số vấn đề khi áp dụng để đảm bảo sức khỏe.